پيام مديريت وبلاگ : با سلام، به این وبلاگ خوش آمدید. لطفا ما را از نظرات و پیشنهادات خود برای بهتر شدن مطالب وبلاگ آگاه سازید.

هنگام خريد آجيل، به تازگي آن توجه كنيد تا حد امكان از فروشگاه هائي كه معتبر هستند و اجناس با كيفيت مرغوب و تازه عرضه مي كنند خريداري كنيد. از خريد خشكباري كه علائم كپك زدگي در آن ها مشاهده مي شود ويا كهنه به نظر ميرسد خودداري كنيد. بهتر است انواع كم نمك را انتخاب نمائيد.
- ميز پذيرايي عيد را با ميوه ها  ،   شيريني هاي كوچك، آجيل كم نمك ،قطعات كوچك از ميوه هاي خشك شده يا برگه ها تزيين كنيد از پذيرايي با  شيريني هاي تر و چرب ،شكلات ها ، شيريني هاي بزرگ و كيك بپرهيزيد
- در اين ايام براي  مهمانانتان چاي را كمرنگ و در استكان يا فنجان هاي كوچك سرو كنيد بهتر است به جاي قند از كشمش يا توت خشك يا خرما استفاده كنيد اگر چاق هستيد ياد بگيريد كه چاي را خالي بنوشيد .
- اگر مهمانتان را دوست داريد خيلي به او تعارف نكنيد بعضي افراد خصوصا  افراد ميان سال و سالمند ممكن است رژيم هاي خاصي داشته باشند و تعارف بيش از حد آنها را مجبور به مصرف  ميكند كه برايشان مضر است. كودكان هم  بايد حدي را در مصرف مواد شيرين رعايت كنند كه دچار مشگل نشوند ، فرصت زيباي نوروز براي ديدار ،شادباش گفتن روز و سال نو ، آرزوي سلامتي و بهروزي كردن ،خوبي ها و خاطره هاي خوب رابياد آوردن و چشم پوشي از  دلگيري ها و به فراموشي سپردن دلتنگي ها است.
اگر در اين ايام به دليل ديد و بازديد ها فرصت پختن غذا نداريد از غذاهاي حاضري ،كم چرب همراه با انواع سالاد استفاده كنيد. ميتوانيد براي يك هفته سبزيجات شسته شده را  بطور مناسبي در يخچال نگهداري كنيد و هر شب با آنها براي خود و خانواده سلاد هاي خوشمزه درست كنيد . كاهو، كرفس، هويج،انواع كلم ، انواع فلفل هاي دلمه اي، خيار،گوجه فرنگي، گل كلم از دوستان هميشگي سلامت هستند .مخصو صا اگر سس سالاد را خودتان با روغن زيتون ،ماست،سبزيهاي خشك معطر وادويه اي كه دوست داريد درست كنيد،اگر گاهي با توجه به سليقه و ذايقه اعضاي خانواده  تن ماهي ويا انواع حبوبات پخته، كشمش شسته شده ، پنير رنده شده را به اين سالاد اضافه كنيد غذاي سالم و كاملي خورده ايد و همه سلولهايتان  را راضي كرده ايد.
اگر در اين ايام به مسافرت ميرويد:
- خوردن غذاهاي چرب، سرخ شده، شيريني ها، شكلات و خامه را محدود كنيدتا حد ممكن به جاي مصرف غذاهاي سرخ شده، از غذاهاي آب پز، كبابي و تنوري استفاده نماييد
- براي جلوگيري از كم آبي و يبوست مقادير مناسبي آب (بطري)همراه داشته باشيد و همه همراهان را هم  به نوشيدن آن توصيه كنيد.
- ميوه ها  و سبزيهايي مثل هويج ، گوجه فرنگي، ساقه كرفس ، در طول مسافرت بهترين  دوستان سلامت  شما هستند چون حاوي آب و املاح و ويتامين هاي مورد نياز شما هستند .درخانه انها را تهيه ،پاك و و خوب  خوب بشوييد و در ظروف مناسب در بسته با خودتان ببريد.
-  آب بهترين نوشيدني است ولي اگر ميخواهيد نوشيدني ديگري سر ميز باشد بهتر است به جاي نوشابه، از دوغ كم نمك  و نوشيدني هاي كم كالري استفاده كنيد.اگر چاق نيستيد ما الشعير هم جانشين خوبي است
- در طول سفر لبنيات دوست استخوانهايتان را فراموش نكنيد و روزانه  حدود 2 تا 3 ليوان شير كم چرب يا ماست استفاده كنيد.
- تا حد امكان از مصرف سوسيس وكالباس پرهيز كنيد.
   جهت حفظ ايمنی غذا و پيشگيری از انواع مسموميت ها :
- غذای مورد مصرف بايد کاملا پخته شود : ممکن است با توجه به مدت تعطيلات و احتمالا تعجيل در ساعت حرکت در تهيه غذا کوتاهی شود ، به گونه ای که غذا به ويژه گوشت ها به طور کامل پخته نشده و همين سبب آلودگی و فساد آن شود . از ظاهر گوشت می توان به ميزان پخت آن پی برد ، به عنوان مثال رنگ گوشت پخته بايد قهوه ای باشد ، ولی اکثر مواقع مغز ( درون ) کباب کوبيده يا برگ ، قرمز رنگ است . مردم فکر می کنند چون گوشت روی شعله مستقيم قرار گرفته ، بنابراين قسمت درونی آن پخته می شود ولی چنين تفکری اشتباه است . بارها ديده شده که روی ( سطح ) کباب به حالت سوخته در آمده اما درون آن هم چنان نپخته مانده است . در چنين مواردی بايد گوشت را مجددا روی آتش قرار داد تا به اصطلاح مغز پخت شود . هم چنين ماهی زمانی پخته است که گوشت آن به صورت لايه لايه در آيد . در مورد پخت مرغ آب پز، وقتی آب مرغ شفاف و گوشت مرغ سفيد شود مرغ پخته و آماده شده است  اين روزها از خوردن گوشت پرندگان وحشي صرف نظر كنيد.
در صورت مصرف غذاهاي كنسروي قبل از مصرف از سلامت آن ها اطمينان حاصل كنيد، در صورت مشاهده برآمدگــي و فرورفتگي از مصرف آن ها خودداري كنيد. قبل از مصرف حتما" آن ها را 20 دقيقه بجوشانيد.
-  اگر نمي توانيد سبزي هارا ضد عفوني كنيدبهتر است انها را اب پز كرده ومصرف  کنيد.
- به رستوران هاي معتبر كه اصول بهداشتي بيشتر در آن ها رعايت شده است مراجعه كنيد. وضعيت بهداشت سالن، دستشويي ها، كارگران و ... تا حدي مي تواند معيار سطح بهداشت رستوران باشد.
- در صورت امكان لوازم شخصي مانند قاشق، چنگال و ليوان مخصوص خود را همراه داشته باشيد.
-  از مصرف بعضي از مواد غذايي مانند سالاد الويه، همبرگر، كباب كوبيده، ‌پياز در مكان هائي قابل اطمينان نيستند، خودداري كنيد
- به بهداشت فردي يعني شستشوي دست ها قبل از مصرف غذا توجه كنيد.
در مورد آب آشاميدني در صورت امكان از آب معدني استفاده شود و در غير اين صورت به بهداشت پارچ و ليوان ها توجه نمائيد.
براي پيشگيري از اضافه وزن و شادابي بيشتر در اين ايام بيش از ساير مواقع ورزش و تحرك بدني  داشته باشيد. از فرصت طلايي نوروز براي با هم بودن بيشتر، ورزش هاي دسته جمعي خانوادگي ، راهپيمايي ،استفاده از طبيعت دركنار خانواده ، ايجاد ارتباط صميمانه تر، استفاده كنيد

منیع : تغذیه و سلامت

---

يک متخصص تغذيه با بيان اين که مردم بايد در انتخاب خشکبار به رنگ و مزه آن دقت کنند، اظهار داشت: آجيل را قبل از غذا بخوريد تا چاق نشويد. دکتر کوروش جعفريان متخصص تغذيه و عضو هيأت علمي دانشگاه علوم پزشکي تهران با ذکر اين مطلب که تغذيه در ايام عيد به دو دسته سالم و غيرسالم تقسيم مي‌شوند به ايسنا منطقه علوم پزشکي تهران گفت: مغزها و خشکباري که در ايام عيد مصرف مي‌شود منابع خوب غذايي هستند و از مواد غذايي سالم محسوب مي‌شوند در حالي كه شيريني و شکلات‌هاي مصرفي در اين ايام جز مواد غذايي ناسالم به حساب مي‌آيند. وي در توضيح خشکبار مصرفي در ايام عيد اظهار داشت: مغزها حاوي مواد مغذي و ريزمغذي‌هايي مانند ويتامين آ ، فسفر، منيزيم و داراي ترکيبات امگا 3 هستند که اين مواد مغذي نقش مهمي در بدن ايفا مي‌کنند. دکتر جعفريان در ادامه تاكيد کرد: افراد بايد تعادل را در مصرف خشکبار رعايت کنند. همچنين مصرف روزانه و مداوم مقدار كمي خشکبار مناسب و موثر بوده و باعث افزايش 3 تا 5 درصدي طول عمر انسان مي‌شود. وي با اشاره به انجام مطالعات بسيار در حوزه خشکبار، گفت: مطالعات زيادي نشان مي‌دهد که مصرف مناسب مغزها ريسک بيماري هاي قلبي عروقي را بين 20 تا 50 درصد کاهش مي‌دهد. همچنين اين مواد کاهنده خطرات ديابت هستند و مصرف مداوم مغزها خطر ابتلا به انواع سرطان ها از جمله پروستات، ريه و سينه را کاهش مي‌دهد و حتي در کنترل فشار خون موثر است. اين متخصص تغذيه با اشاره به اين مطلب که برخي افراد ممکن است به خشکبار آلرژي داشته باشند، گفت: برخي از افراد به خشکبار به ويژه بادام زميني حساسيت دارند. وي تهوع، شکم درد، دردهاي مزمن را از علائم اين آلرژي دانست و اظهار داشت: خشکبار و بادام زميني به دليل آزاد کردن پروئتين‌ها و فعل و انفعلات بدني باعث ترشح هيستامين در بدن مي‌شوند که با خوردن آنتي هيستامين علائم از بين مي‌رود. بدترين شکل آلرژي به مواد غذايي آلرژن اين است که سيستم تنفسي نيز درگير مي‌شود و به افراد احساس خفگي دست مي‌دهد. اين عضو هيأت علمي دانشگاه علوم پزشکي تهران در ادامه افزود: در اين ايام به دليل آن که شيريني‌ها به صورت فله‌اي عرضه مي‌شوند مردم بايد دقت کنند که از مصرف شيريني‌هايي که با روغن نامناسب تهيه شده خودداري کنند؛ چرا که باعث افزايش چربي بد خون افراد مي‌شود. وي گفت: هر 100گرم خشکبار و شيريني 500 تا 600 کيلو کالري به همرا دارد و مصرف نامناسب و بي رويه اين مواد باعث چاقي افراد درعيد مي‌شود. اين متخصص تغذيه خاطرنشان کرد: خشکبار به دليل دارا بودن مواد فيبري باعث احساس سيري در فرد مي‌شود و به کساني که چاق هستند و يا مايل نيستند در اين ايام دچار اضافه وزن شوند توصيه مي‌شود از آنجايي که آجيل جز تنقلات لاينفک ايام عيد است اين مواد را قبل از غذا مصرف کنند؛ چرا که باعث پر شدن حجم معده و در نتيجه احساس سيري در افراد مي‌شود.

منبع : عصر ایران

کد : N-5666

---

اضطراب بیش از حد موجب بیمار شدن کودک می گردد .
اضطراب به میزان كم غالباً اثرات سازنده ای دارد و محركی برای خلاقیت، حل مسائل و فعالیت مؤثر است ولی اگر اضطراب شدت یابد سبب از كار افتادگی فرد شده، او را بیقرار و ناراحت می كند.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز  ، دوره دوم كودكی (۶-۳ سال) مرحله مهمی است كه ضمن آن اضطراب به وجود می آید و در این دوره كودك باید با بسیاری از عوامل و محرك هایی كه ایجاد اضطراب می كند مقابله نماید، در نتیجه فرصت های بسیاری برای كسب اضطراب خواهد داشت.

كودك در مورد نشان دادن آزادانه احساسات پرخاشگرانه و اتكایی خود دستخوش اضطراب می گردد و اضطراب كودك خصوصاً هنگامی كه كودك دیگری متولد می شود، شدت می یابد، زیرا او احساس طرد شدگی نموده و تصور می كند محوریت خود را از دست داده است و دیگر او را دوست ندارند یا كنار گذاشته شده است.

در ظاهر هم گاهی نحوه برخورد والدین و فامیل این گمان را تشدید می نماید. منشأ اضطراب از روابط اولیه كودك و والدین است. تنبیه شدید و محدودیت، فشار والدین به كودك برای ظاهر ساختن رفتارهای دشوار، بدگویی و ارزشیابی منفی از رفتار و كوشش های كودك، تضاد در رفتار با او و كیفیاتی مشابه آنچه ذكر گردید، از جمله عوامل ایجاد كننده اضطراب در كودكان محسوب می گردد.
اثرات اضطراب در رفتار اجتماعی و فعالیت ذهنی كودك ظاهر می شود، تحقیقات به عمل آمده نشان می دهد، پسران مضطرب بی كفایتی و احساس نا ایمنی خود را در فعالیت های اجتماعی و بازی نشان داده و تمایل به بازی های ابتدایی و كودكانه تر دارند.

اضطراب هنگامی در یادگیری تسهیل به وجود می آورد كه مورد یادگیری ساده بوده و پاسخ دقیقی مدنظر باشد. ولی اگر موضوع پیچیده و مشكل باشد اضطراب در یادگیری مطالب اخلال خواهد نمود، كودكان بسیار مضطرب در یادگیری های كلامی، پاسخ های نامربوط و نامفهوم می دهند و هر قدر مطلب یادگیری دشوارتر باشد این نوع پاسخ ها نیز شدت زیادتری خواهد یافت و در هر حال اضطراب در یادگیری و فعالیت كودكان اختلال ایجاد می كند. گاه صدای كودك و تكلم او را نیز تحت تأثیر قرار می دهد.

بدیهی است اضطراب در كلاس های بالاتر برای دانش آموزان مزاحمت بیشتری خواهد داشت. همچنین از تحقیقات انجام شده می توان نتیجه گرفت كه اضطراب با ازدیاد سن كودك باعث می شود در فعالیت های ذهنی و تحصیلی ناملایماتی را تجربه كند، به عبارتی با افزایش سن بین اضطراب و فعالیت های كودك همبستگی منفی وجود دارد.

سردرد، درد قفسه سینه، درد پا یا دست، درد شكم و سوءهاضمه و كم اشتهایی از علائم اضطراب در كودكان است.

منبع:پزشکان بدون مرز

---

نام كتاب: مراقبتهاي بهداشتي اوليه، اكنون بيش از هميشه...

  محصول WHO ، سال 2008

 

  فهرست عناوين:

  مقدمه :

• پاسخ گويي به چالشهاي دنياي در حال تغيير
• انتظارات فزاينده براي عملكرد بهتر
• گذار از برنامه هاي پيشين با بهسازيهاي آتي
• چهار مجموعه از بهسازي هاي PHC
• غنيمت دانستن فرصتها و كسب آنها

  فصل 1: چالشهاي دنياي رو به تغيير

• رشد نابرابر، عوايد و نتايج نابرابر
• انطباق با چالشهاي جديد سلامت و بهداشت
• روندهايي كه پاسخ سيسمتهاي بهداشتي را تخريب مي كنند
• تغيير ارزشها و افزايش انتظارات
• بهسازي PHC به تناسب متقتضيات ...

  فصل 2: پيشبرد و تقويت پوشش همگاني

• جايگاه مركزي برابري بهداشتي در PHC
• حركت به سوي پوشش جهاني
• مداخلات هدف گذاري شده مكمل مكانيسمهاي جهاني پوشش PHC
• بسيج همگاني براي برابري بهداشتي

  فصل 3: مراقبت هاي اوليه: قرار دادن مردم در اولويت

• مراقبت مناسب از مردم
• نشانه هاي مميز مراقبت هاي اوليه
• سازمان دهي شبكه هاي مراقبت اوليه
• نظارت بر پيشرفت كار

  فصل 4: سياستهاي همگاني براي بهداشت همگاني

• اهميت سياستهاي همگاني موثر براي بهداشت
• سياستهاي سيستمي همگام با اهداف PHC
• سياستهاي بهداشت همگاني
• بسوي بهداشت در همه سياستها
• فرصتهايي براي سياستهاي همگاني بهتر

 

---

سلام توی این بخش میخوام یه کتاب بهتون معرفی کنم

این هفته این کتاب رو که محصول سازمان جهانی بهداشت هست رو معرفی میکنم

امیدوارم خوشتون بیاد و نظر یادتون نره

نام كتاب: بهداشت روان و كار

  محصول WHO ، سال 2000

فهرست عناوين:

 

  بخش اول: مقدمه

• قلمروي مسئله
• مشكلات بهداشت روان باعث ناتواني مي شوند
• استفاده از محيط كار براي پيشگيري از مشكلات بهداشت روان و تدارك راه حل براي توانبخشي و ارجاع

 

  بخش دوم: اهميت كار روي بهداشت روان فردي

• محيط كار و بهزيستي و بهبود روان

• دسته بندي هاي تجارب روانشناختي

 

  بخش سوم:محيط كار و بهداشت روان

• ارتقاي بهداشت روان در محيط كار
• نمونه كاربرد موفق: فعاليتهاي محيط كار براي بهداشت روان – انگلستان
• استرس شغلي، ويژگي هاي استرس زاي كار
• پيامدهاي مشكلات بهداشت روان در محيط كار
• بهداشت روان و بيكاري

 

  بخش چهارم: بهداشت روان، موضوعي خوشنود كننده

• مشكلات كارفرمايان و مديران
• نمونه كابرد موفق: ارتقا/پيشگيري – مطالعه موردي از استرس سازماني
• مثال موردي:
• انگلستان، سلامت ملت
• مسائل بهداشت روان در بهسازي محيط كار
• مثال موردي:
• فنلاند، برنامه كلي بهزيستي
• مداخله هدفمند براي تسهيل بازگشت به كار در كانادا
• استفاده ار فرآيند گروهي براي تسهيل يكپارچه سازي مجدد كار
• اقدامات مورد نياز:
• گامهاي اختصاصي كارفرما مي تواند به كارمند كمك كند تا بعد از درمان مشكل افسردگي به كار برگردد.
• برنامه هاي كمك رساني به كاركنان
• پيشنهادات عملي براي كسب و كارهاي كوچك
• برنامه هاي كمك رساني به كاركنان (آمريكا)

 

  

  بخش پنجم : كار به عنوان مكانيسمي كه افراد مبتلا به مشكلات بهداشت روان را از نو يكپارچه مي كند.

• اندازه و مشخصات اين گروهها
• رويكرد تاريخي
• زمينه فعلي: تغيير در ماهيت كار
• غلبه بر موانع مرتبط با بيماري
• غلبه بر موانع مرتبط با فقدان آموزش و تجربه كاري
• رويكرد آژانسهاي بين المللي
• توانبخشي حرفه اي براي افراد مبتلا به اختلالات روانپزشكي در استراليا
• يافته هاي تحقيقاتي
• برنامه هاي كاري موفق در سطح بين المللي
• .....

  منبع

---

 

 

چه كسي هستيم؟ چقدر از خود آگاهي داريم؟ شايد پاسخ به اين سؤال سخت و دشوار باشد. اكثر ما فقط در مورد ويژگي هاي كلي و عمومي خود از جمله سن ، جنس ، نام خانوادگي ، تحصيلات ، وضعيت شغلي ، .... خود صحبت مي كنيم و از ويژگي هاي شخصيتي و رفتاري خود اطلاعات كافي ومناسبي نداريم. به عنوان مثال : نمي دانيم كه چه كارهايي را خوب مي توانيم انجام دهيم؛ چه ويژگي هاي اخلاقي خوب و مثبتي داريم؟ به چه علت مهربان هستيم؟ چه چيزهايي ما را ناراحت يا خوشحال مي كند؟ چه ويژگي هاي منفي اخلاقي داريم؟ نيازهاي واقعي ما كدامند؟ علايق و ارزشهاي زندگي ما چيست؟ چه آرزوهايي داريم ؟ چه اهدافي براي زندگي خود چيده ايم؟ و ...

ادامه مطلب

---

مقدمه :

همه انسانها در زندگي روزمره در معرض انواع فشارهاي رواني قرار دارند.

كارگري كه در محيط كارخانه كار مي‌‌كند، پزشكي كه با بيماران متعدد و صعب العلاج سروكار دارد، بيماري كه خود را براي عمل جراحي سخت و آندوسكپي و شيمي درماني سرطان آماده مي‌‌كند، معلمي كه در كلاس درس به تعليم دانش آموزان مشغول است، كارمندي كه با سيل بيشمار ارباب رجوع مواجه است، پليسي كه وظيفه حفظ نظم و نظارت بر اجراي قوانين اجتماعي را به عهده دارد، ورزشكاري كه خود را براي مسابقه جنجالي آماده مي‌‌كند و بالاخره مديري كه از يك طرف با افكار متفاوت زيردستان خود و از طرف ديگر با مشغله‌هاي كاري و فكري مواجه است، همگي با رويدادهاي استرس انگيزي روبرو هستند كه بهداشت رواني و جسمي آدمي را تهديد مي‌كنند. نظر به اينكه تجربه استرس (فشار رواني) جزء لاينفك زندگي بشر است لزوم آموزش افراد جامعه و كاركنان ادارات در سطح وسيع با هدف كاهش استرس و پيشگيري از آن امري ضروري است.

بنابراين هدف از تهيه اين جزوه و شيوه‌هاي مقابله با استرس حذف كامل استرس از زندگي و كار نيست، زيرا اين كار نه امكان پذير و نه لازم است، بلكه منظور اين است كه افراد با استفاده از تكنيكهاي خاص به كنترل فشارهاي رواني و پيشگيري از آن توفيق يابند.

ادامه مطلب

---

هنوز صد سال نشده، هنوز از خاطره ها نرفته كه چگونه ترياك جاي خود را در ميان ايرانيان باز كرد، انگليسي ها سوخته آن را مي خريدند و مردم به ترياكي شدن تشويق مي شدند، چپق و قليان از مد افتاده بودند و ترياك وافور مد شد، اما همانگونه كه زمان از توقف باز نمي ايستد و هر روز اختراع و اكتشاف جديدي مي شود و هر روز چيزي براي تعجب كردن و انگشت حيرت به دهان گرفتن انسان ها پيدا مي شود مخدر ها هم روز به روز به روز شدند و نشئه شدن ها هم به روزتر شد، روزگاري با پك زدن هاي عميق به وافور، زماني ديگر با استنشاق گردهاي سفيد هروئين بر روي زرورق يا تزريق آن!

برای ادامه روی ادامه مطلب کلیک کنید

ادامه مطلب

---

سلام قصد دارم از هفته بعد

سر با یک کتاب رو بهتون معرفی کنم

برای دیدن لیست کامل کتابها در سمت راست وبلاگ در قسمت موضوعات مطالب  روی معرفی کتاب

کلیک کنید

---

سلام

چند وقتی بود که به خاطر شرومع شدن ترم جدید و رسیدگی به درسها و کارهای خوابگاه و تهیه کتب

این ترم و سر و کله زدن با استادها برای تغییر کلاس و زمان و گرفتن نمرات امتحانات و خلاصه یکسری

مسائل نتونستم آپ کنم بهر حال از این به بعد هستم

 

---